Oletko ensin optimoinut harjoittelusi, unesi ja ruokavaliosi? Aloita ruokavalion rakentaminen terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta sekä fyysisen harjoittelusi tarpeet huomioivasta kokonaisvaltaisesta ravitsemuksesta. Harkitse vasta sen jälkeen ravintolisien käyttöä. Joskus ravintolisien yliampuva markkinointi ja lupaukset voivat kääntää tätä ajattelua ylösalaisin.
Urheilijan ja aktiiviliikkujan ravitsemuksen priorisointi. Aloita perustasta eli tasapainoisesta ruokavaliosta sekä fyysiseen harjoittelun tarpeisiin sovitetusta ruokavaliosta
Nyrkkisääntö: Jos olet optimoinut harjoittelusi, unesi ja ravitsemuksesi ammattilaisen kanssa, harkitse sen jälkeen vasta ravintolisien käyttöä tavoitteesi saavuttamiseksi. Tee selvitystyötä ravintolisän tehosta.
1. Jeukendrup, A. (2025, December 7). Protecting athletes from the risks of supplements. Mysportscience. https://www.mysportscience.com/post/protecting-athletes-from-the-risks-of-supplements
2. IRIS Project. (2024-2026). Improving athletes’ risk appraisal and informed decision-making towards nutritional supplement use in recreational and competitive sport. https://irisproject.phed.auth.gr/
