Moduuli 3: Ravintolisät ja sosiaaliset vaikutteet

Tietoiseen päätöksentekoon vaikuttavia tekijöitä

Urheilijoilla ja aktiiviliikkujilla jatkuva paine kehittyä ja suoriutua voi ohittaa kriittisen ajattelun ravintolisiin liittyvistä riskeistä. Ravintolisien ajatellaan tuovan nopeita ratkaisuja liikuntatulosten saavuttamiseen.

Sosiaalinen paine

• Ryhmäpaine ja liikuntakulttuuri voivat normalisoida ravintolisien käyttöä kyseenalaistamatta niiden näyttöä. Ravintolisien käyttöä voi ohjata sosiaalisen hyväksynnän (social approval) tavoittelu.
• Myös sosiaalinen vertailu voi vaikuttaa ravintolisien käyttöön:
  • Omaa liikuntasuorituksen vertaaminen muihin, jolloin voidaan kokea lisääntynyttä painetta pysyä mukana.
  • Jos suoritustulokset ovat vertaisilla paremmat, saatetaan ajatella, että ravintolisän X käyttö antaa etulyöntiaseman, vaikka syy voi olla aivan toinen.

Pohdi: Tiedätkö tai onko sinulla näyttöä siitä, mikä oikeasti selittää havaitsemasi suorituskyvyn muutokset?

Vinkkejä:

• Etsi tietoperusteista informaatiota ravintolisistä, älä henkilökohtaisia suosituksia.
• Muihin vertaamisen sijaan vertaa omaa kehitystäsi aiempaan kehitykseesi. Oletko huomannut kehittyväsi tietyn ajanjakson sisällä ja onko treeniohjelman, unen ja palautumisen sekä ravitsemuksen suhteen tehtävissä jotain kokonaisvaltaisesti toisin?

Ravintolisien käyttöön liittyvä vastuullinen viestintä

Sosiaalisen median kanavat ja vaikuttajat saattavat markkinoida ravintolisiä ilman tieteellistä perustaa. Ohessa tekijöitä, jotka kannattaa huomioida ja vaatia ravintolisiin liittyvässä viestinnässä sekä itseltäsi että muilta:

1. Älä jaa omaa kokemustasi ravintolisästä yleispätevänä neuvona, sillä yksilölliset tarpeet, terveydentila ja tavoitteet vaihtelevat
2. Erota näyttöön perustuva tieto henkilökohtaisesta mielipiteestä ja kannusta muita hakemaan luotettavaa tietoa sekä ammattilaisen neuvoa ennen ravintolisien käyttöä
3. Tiedosta mahdollinen auktoriteettiasema, joka voidaan tulkita asiantuntijaohjeeksi, tarkoitti sitä tai ei

Aktiviteetti: Kartoita ja kirjaa ylös, ketkä voivat vaikuttaa päätöksentekoosi

Mieti, mitkä tekijät vaikuttavat eniten sinun ravintolisiin liittyvään päätöksentekoosi ja tiedonhankintaasi. Käytä tukena vasemmalla olevaa kuvaa mahdollisista eri tekijöistä. Tarkastele sitten 1–3 tärkeintä lähdettä itsellesi ja pohdi, perustuvatko niistä hankkimasi neuvot luotettavaan tietoon vai johonkin muuhun, kuten henkilökohtaiseen kokemukseen, sosiaaliseen paineeseen tai vertailuun.

Kuntoliikkujat ja nuoret urheilijat hakevat tietoa ravintolisistä internetistä ja valmentajilta

• Hernandez ym. (2025) katsauksessa lähes 60% kuntosalilla kävijöistä (n=9202) käytti ravintolisiä. Yleisin syy käytölle oli terveyden parantamisen ja proteiinilisät käytetyin ravintolisätyyppi. Tietoa ravintolisistä haettiin eniten internetin ja median kautta.
• Vastaavasti Jovanovic ym. (2019) tutkimuksessa 15-19-vuotiaat nuoret, kansainväliset urheilijat (n= 348) hakivat tietoa ravintolisistä eniten valmentajiltaan (41%) ja yleisin syy käytölle oli suorituskyvyn parantaminen.

IRIS-hankkeessa teetetyssä kyselyssä Suomessa kuntoliikkujat ja urheilijat (n=65) hakivat tietoa eniten terveydenhuollon ammattilaisilta (57%), liikunta-alan ammattilaisilta (54%) sekä ravintolisiä myyvistä liikkeistä sekä verkkokaupoista (38%). Kuudessa partnerimaassa toteutetun IRIS-kyselyn kokoaviin tuloksiin voit tutustua täällä (englanninkielinen).