Tässä moduulissa käydään läpi, mitä ravintolisät ovat, miksi liikuntaa harrastavat niitä käyttävät, ja mitkä ovat yleisimmät niihin liittyvät huolenaiheet. Erityisesti ulkomaisiin verkosta tilattaviin ravintolisiin voi liittyä epäpuhtausriskejä ja valmisteet saattavat sisältää pakkauksessa ja tuoteselosteessa ilmoittamattomia terveydelle haitallisia aineita.
Ravintolisät ovat elintarvikkeita, jotka on tarkoitettu ruokavalion täydentämiseen. Ravintolisät EIVÄT korvaa riittävää unta, säännöllistä liikuntaa tai terveellistä, tasapainoista ravitsemusta. Ravintolisän määritelmä Kansainvälisen Olympiakomitean (IOC) urheiluun ja ravintolisiin liittyvässä asiantuntijalausunnossa:”Ruoka, ruoan osa tai ravintoaine, jota käytetään tavanomaisen ruokavalion lisäksi tietyn terveyteen ja/tai suorituskykyyn liittyvän hyödyn saavuttamiseksi.”
Liikunnan ja urheilun ympäristössä ja puhekielessä termiä ”ravintolisä” saatetaan käyttää myös laveammin, jolloin se voi kattaa myös muita valmisteita, joilla tavoitellaan terveyden, palautumisen, kehonkoostumuksen tai suorituskyvyn paranemista.
✓ Ravintoainepuutosten korjaaminen tai ehkäiseminen
✓ Energian ja ravintoaineiden saannin tueksi fyysisten harjoitusten yhteydessä
✓ Suorituskyvyn parantaminen, kehonkuvan muokkaaminen
✓ Harjoitteluvaikutuksen ja palautumisen tukeminen sekä loukkaantumis-/sairastumisriskin vähentäminen
✓ Sponsoroinnin / taloudellisen hyödyn vuoksi tai koska tuotteita saa ilmaiseksi
✓ ”Varmuuden vuoksi” tai ennaltaehkäisevän
✓ Uskomukset, että myös muut joukkuetoverit tai kilpakumppanit käyttävät samaa ravintolisää
✓ Joukkuetovereiden, vertaisten ja kilpakumppaneiden aiheuttama sosiaalinen paine
➢ Urheiluravinteet
➢ Suorituskykyä parantavat ravintolisät
➢ Kliiniset ravintovalmisteet
➢ Vitamiinit ja kivennäisaineet
➢ Proteiini- ja aminohappovalmisteet
➢ Yrtti- ja kasviperäiset ravintolisät
➢ Funktionaaliset elintarvikkeet
➢ Erilaiset yhdistelmävalmisteet
1. Annostus
○ Liian vähän: Annos riittämätön ja ravintoaineesta voi olla puutos tai aine ei tehoa
○ Päivittäisen tarpeen ylittyminen (yli turvallisen vuorokautisen saannin ylärajan): Annos liikaa ja haittavaikutusten riskit kasvavat
○ Suurten annosten tai pitkäaikaisen käytön seurauksena tietyt ravintolisät voivat aiheuttaa jopa vakavia terveyshaittoja elimille (maksa, munuaiset, sydän)
2. Yhteisvaikutukset
Ravintolisien vaikuttavat aineet voivat vaikuttaa toistensa toimintaan (voimistaen tai heikentäen)
○ Jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet estävät toistensa imeytymistä (esim. kalsium heikentää raudan imeytymistä) tai tehostavat toistensa vaikutusta (esim. C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä)
○ Sekoituksissa/ yhdistelmissä esiintyvät stimulantit ja aminohapot voivat aiheuttaa tahattomia haittavaikutuksia (esim. kohonnut syke tai verenpaine)
○ Ravintolisät voivat myös häiritä lääkkeiden vaikutusta, muuttaen niiden toimintaa (estämällä tai kiihdyttämällä) sekä lisäten haittavaikutusten riskiä
3. Tieteellisen näytön puute
○ Suurimmalta osalta ravintolisistä puuttuu vahva, vertaisarvioitu tutkimusnäyttö
○ Vaikka tieteellinen näyttö uupuu, niin osaa ravintolisinä markkinoidaan yliampuvin lupauksin
Ravintolisistä on löydetty pakkauksessa tai tuoteselosteessa ilmoittamattomia terveydelle haitallisia aineita (esim. anabolisia steroideja, stimulantteja)
○ Erityisesti valmisteista, jotka lupaavat nopeaa lihaskasvua tai rasvanpolttoa. Esim. ’massanlisääjät’, ’rasvanpolttajat’, ’testosteronitehostajat’, ’laihdutusvalmisteet’, ’pre-workoutit’
○ Tuotteet ovat sisältäneet myös raskasmetalleja (lyijyä, elohopeaa), haitallisia kemikaaleja ja lääkeaineita. Syynä voivat olla myös puutteelliset valmistusstandardit ja riittämätön laadunvalvonta (virheelliset käsittely- ja puhdistusprosessit tai epäpuhtaiden raaka-aineiden hankinta)
○ Australialaisessa Barker ym. (2025) tutkimuksessa yli kolmasosa (35%) verkosta tilatuista ravintolisistä sisälsi urheilussa kiellettyjä aineita, jotka voivat olla myös terveydelle haitallisia.
1. Barker, L., Cawley, A., Speers, N., Knowler, K., & Chilman, K. (2025). Sports Supplement Analysis Survey for the Prevalence of WADA Prohibited Substances in the Australian Online Marketplace. Drug Testing and Analysis, 17(10), 1857–1864. https://doi.org/10.1002/dta.3893
2. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M., Rawson, E. S., Walsh, N. P., Garthe, I., Geyer, H., Meeusen, R., van Loon, L. J. C., Shirreffs, S. M., Spriet, L. L., Stuart, M., Vernec, A., Currell, K., Ali, V. M., Budgett, R. G., … Engebretsen, L. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439–455. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099027
3. Ruokavirasto. (2023). Ravintolisät. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/ohjeita-kuluttajille/turvallisen-kayton-ohjeet/ravintolisat/
4. IRIS Project. (2024-2026). Improving athletes’ risk appraisal and informed decision-making towards nutritional supplement use in recreational and competitive sport. https://irisproject.phed.auth.gr/
