28.04.2025 | Näkökulma
Tarja Virolainen
Onko alkoholin tissuttelu lähtenyt käsistä? Tunnista ongelmallinen juominen
”Jos jo alkuviikolla alkaa miettiä, mitä joisi perjantaina tai huomaa, ettei arjen iloisista hetkistä enää nauti ilman alkoholia, on syytä pysähtyä tutkailemaan omaa tilannettaan”, A-klinikkasäätiön Päihdelinkin Selvä suunta -ryhmän ohjaajat Hanna Eskola ja Pirita Glumerus sanovat.
Rentoutuminen, stressi, sosiaaliset tilanteet – alkoholinkäyttöön voi olla monta syytä.A-klinikkasäätiön Päihdelinkin maksuton Selvä suunta -verkkoryhmä on tarkoitettu alkoholinkäytön lopettajille. Ryhmä kokoontuu viiden viikon ajan verkkoalustalla, jossa kirjoitetaan nimimerkillä. Selvä suunta -ryhmän ohjaajilla Hanna Eskolalla ja Pirita Glumeruksella on kummallakin noin 20 vuoden kokemus päihdetyöstä. Heidän lisäkseen mukana on myös kokemusasiantuntija.
”Alkoholinkäytön lopettaminen on iso elämänmuutos. Uuden edessä voi olla yksinäistä, jolloin vanhat tavat tuntuvatkin turvallisemmilta. Etenkin, jos elämässä ei ole ihmisiä, jotka kannustavat ja tukevat. Olemme kokeneet, että Selvä suunnan kaltaiselle matalankynnyksen anonyymille ja ammatillisesti ohjatulle ryhmälle, joka perustuu vertaisuuteen, on suuri tarve. Uudet ryhmät aloittavat keväisin ja syksyisin; tulijoita on ollut aina enemmän kuin olemme pystyneet ottamaan mukaan”, Eskola ja Glumerus kertovat.
"Jos jo alkuviikolla alkaa miettiä, mitä joisi perjantaina tai huomaa, ettei arjen iloisista hetkistä enää nauti ilman alkoholia, on syytä pysähtyä tutkailemaan omaa tilannettaan”, Päihdelinkin Selvä suunta -ryhmän ohjaaja Pirita Glumerus kertoo.
Molemmat nostavat esiin, että nopeatempoisen työelämän ja vaihtuvien elämäntilanteiden keskellä juominen saattaa salakavalasti alkaa hallita elämää.
”Loma- ja juhlakaudet sekä isot elämänmuutokset, kuten parisuhteen päättyminen, saattavat huomaamatta lisätä alkoholin kulutusta. Vaikka alkoholia käyttäisi omasta mielestään kohtuudella, olisi jokaisen meistä hyvä tarkastella tasaisin väliajoin omaa juomistaan ja tunnistaa hälytysmerkit. Ymmärrystä tarvitaan vielä siinä, että alkoholiriippuvuus on hitaasti etenevä sairaus, joka voi koskettaa ketä tahansa sosioekonomiseen luokkaan katsomatta.”
Vinkit alkoholinkäytön lopettamiseen – tunnista hälytysmerkit
Eskola ja Glumerus kokosivat yhteen vinkkejä, joiden avulla voi tarkastella omaa alkoholinkäyttöään, sekä kokemuksia, joita Selvä suunta -ryhmäläiset ovat jakaneet toisilleen.
1. Kartoita tilanteesi – miksi käytät alkoholia?
Haetko alkoholista helpotusta stressiin tai jännitykseen? Tekeekö alkoholi sinusta sosiaalisemman? Aivan aluksi on oleellista kartoittaa oma tilanteesi ja suhteesi alkoholiin. Kun pysähdyt pohtimaan, miksi käytät alkoholia ja millaisiin tunnetiloihin juominen liittyy, alkaa selvitä perimmäinen syy juomisellesi. Ongelmaksi edenneeseen alkoholinkäyttöön ja riippuvuussairauteen kuuluvat salailu, kieltäminen ja valehtelu – oman juomisen suhteen on tärkeää pystyä olemaan jopa raatorehellinen.
"Alkoholiriippuvuus on hitaasti etenevä sairaus, joka voi koskettaa ketä tahansa sosioekonomiseen luokkaan katsomatta”, A-klinikkasäätiön Päihdelinkin Selvä suunta -ryhmän ohjaaja Hanna Eskola kertoo.
2. Palkitsetko itsesi alkoholilla?
Raskas työpäivä takana, urheilusuoritus tehty ja perhevelvoitteet hoidettu – nyt saan korkata!
Jos tämä kuulostaa tutulta, on syytä kysyä itseltäsi: olenko aidosti nauttinut urheilusta ja ollut läsnä perheeni kanssa vai olenko koko ajan vain odottanut hetkeä, jolloin pääsen avaamaan pullon?
Hälytyskellojen on syytä alkaa soida, jos juominen alkaa määrittää arkista tekemistä. Tilanteesi saattaa olla jo melko hankala, jos alat jo alkuviikolla miettiä, mitä perjantaina joisit tai alat suorittaa arkeasi vain se mielessä, että palkintona odottaa alkoholia.
3. Vedä juomiselle selkeät rajat
Pystytkö juomaan juhlissa vain kaksi alkoholiannosta vai tarkoittaako iloinen ilta sinulle aina 20 annosta? Hupeneeko kotiin vierasvaraksi tarkoitetut oluet ja viinit aina hiljalleen omaan suuhusi?
Jos alkoholista kieltäytyminen tuntuu haastavalta, on hyvä testata, missä omat rajat menevät ja ennen kaikkea, pystytkö pitämään niistä kiinni. Voit määrittää itsellesi viikko- ja kuukausiannosten määrän ja testata, millaisia tuntemuksia niiden rajoissa pysyminen saa aikaan. On iso huolisignaali, jos omista rajoistaan ja päätöksestään lipsuu koko ajan tai rajojen venyttämiselle löytyy aina jokin anteeksiantava selitys.
4. Petaatko retkahtamista? Tunnista vaaranpaikat
Jos olet jo päättänyt lopettaa juomisen, on hyvä oppia tunnistamaan omat vaaranpaikat. Mitä on yleensä tapahtunut juuri ennen kuin olet alkanut juoda: oletko esimerkiksi ärtynyt tai riitaisa vai hakeudutko seuraan, jossa muutkin juovat?
Sinulle ehtii tapahtua tunnetasolla paljon asioita ennen kuin päätät avata korkin. Puhutaan retkahtamisen petaamisesta eli ihminen alkaa rakentaa tilanteita, joilla hän voi oikeuttaa juomisensa. Pystyt pysäyttämään tilanteen etenemisen, kun osaat lukea omia hälytysmerkkejäsi.
5. Vertaisilta voimaa ja vinkkejä
Onko elämässäsi ihmisiä, joiden kanssa voit keskustella juomisen lopettamisesta? Esimerkiksi Selvä suunta -ryhmässä toisten kokemukset, miten baarireissut vaihtuivat urheiluun, suvun kesäjuhlista ja firman pikkujouluista selvisi ilman alkoholia tai perjantaipullo jäikin hakematta, inspiroivat ja kannustavat.
On tärkeää, että muutoksen keskellä ympärillä on ihmisiä, jotka aidosti iloitsevat, kun vaaranpaikoista on selvitty kunnialla. Vertaisten pienetkin vinkit houkutusten välttämisestä, kuten muuta työmatkareittiäsi tai älä mene kauppaan nälkäisenä, voivat vaikuttaa impulsiivisesti alkoholia käyttävän arkeen
Selvä suunta -verkkoryhmän osallistujat kertovat lähes poikkeuksetta anonyymeissa palautteissaan, että vertaistuki on antanut heille voimaa tarkastella omaa juomistaan ja lopettaa alkoholinkäyttö:
Ihanaa tietää, että ei ole yksin tämän ongelman kanssa, vaan on meitä muitakin.
Ryhmän kirjoituksista todella saa voimaa taistella.
Jo se, että olen mukana ihanien ihmisten joukossa, jotka kantavat samaa taakkaa, auttaa.
6. Ole armollinen – löydä tahto muutokselle
Jos olet käyttänyt alkoholia vuosia tai vuosikymmeniä tiettyihin tunnetiloihin, lopettaminen ei tapahdu hetkessä. Tämä on hyvä muistaa, ettet ala heti vaatia itseltäsi liikoja. Etene juomisen lopettamisessa pienin askelin – armollisuus itseä kohtaan on tarpeen. Retkahdukset voivat kuulua muutosprosessiin, mutta on tärkeää löytää oma tahto jatkaa myös niiden jälkeen.
Selvä suunta -ryhmä
- Maksuton Selvä suunta -verkkoryhmä on suunnattu alkoholinkäytön lopettajille.
- Luottamuksellinen ryhmä kokoontuu viiden viikon ajan verkkoalustalla, jossa kirjoitetaan nimimerkein. Ryhmään osallistuminen edellyttää rekisteröitymistä Päihdelinkin keskustelufoorumille.
- Ryhmää ohjaavat päihdealan ammattilaiset ja kokemusasiantuntija, joiden avulla ryhmä käsittelee erilaisia juomisen lopettamiseen liittyviä teemoja.
- Ryhmä järjestetään keväisin ja syksyisin. Lue lisää Päihdelinkin sivuilta.
Tutustu maksuttomaan Päihdelinkki-verkkopalveluumme
Päihdelinkki-verkkopalvelu tarjoaa tietoa ja tukea päihteistä ja riippuvuuksista. Kaikki palvelumme ovat nimettömiä ja maksuttomia. Löydät verkkopalvelumme keskustelufoorumilta muun muassa vertaistukea tarjoavat Me Vähentäjät – ja Me Lopettajat -keskusteluryhmät.
Lue lisää
Ole mukana rakentamassa inhimillisempää yhteiskuntaa
Liity uutiskirjeemme tilaajaksi ja laajenna ymmärrystäsi addiktioista. Saat ajankohtaista tutkimustietoa, oivaltavia näkökulmia ja konkreettisia ratkaisuja, jotka edistävät hyvinvointia ja auttavat luomaan välittävämpää yhteiskuntaa.
Tykkää, jaa